四招瑜伽入门教程让你拥有迷人小电臀 
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四招瑜伽入门教程让你拥有迷人小电臀


2018-01-11

拥有翘翘的小PP不仅是女孩子的权利,现在还有很多男孩子也在通过瑜伽培训来练就小电臀。那么今天我们的老师就来讲讲如何通过几个小动作练就迷人的小电臀。

1、腰大肌

它可能不是最性感的核心肌肉,但它绝对是最重要的。腰大肌是一组叫做臀屈肌的肌肉。保持腰椎稳定和帮助髋关节弯曲。日常活动如:散步、弯腰、腹部练习,都需要用到它。

1、腹斜肌

它负责稳定胸腔和脊柱。肌肉让身体在扭转和侧身弯曲时保持坚韧。当你做仰卧起坐或者骑自行车后,腰部肌肉感到酸爽的。对,就是它了。

除了这两种外我们还有一些体操的联系方法如下:

3、瑜伽操

1、练习方法

A.双脚分开,与肩同宽站立,双手下垂,手掌心贴着大腿两侧;

B.左腿向后撤一步,同时弯曲两膝盖,让右侧的大小腿互相垂直;

C.左腿向后上方抬起并伸直,身子向前倾斜,同时伸直右腿,双臂向上沿头部两侧抬起过耳朵;

D.收紧臀部,保持动作10秒,放下左腿;

E.重复此动作10到15次,换另一侧腿,重复相同的动作。

2、作用:瘦臀,瘦腿。

4、瑜伽操

1、练习方法

A.身体右侧卧地,右手肘支撑着身体,双膝向前弯曲,让大小腿相互垂,双腿一上一下;

B.左手置于脑后,左肘向外打开,左膝向胸部方向提拉,同时左肘向膝盖方向移动;

C.左腿向身体后面伸展,收缩臀部肌肉,左右交替做15次。

2、作用:瘦臀和练习腹外斜肌的作用。

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